La pression au travail augmente de semaine en semaine ? Comment diminuer cette pression ? Comment gérer ces situations de stress ? Avant de voir comment vous agissez pour diminuer cette pression, commençons par rappeler ce qu’est le stress.

Pression au travail – De quoi s’agit-il ?

Comment reconnaître une situation de stress dans mon environnement de travail ? Le stress est une réponse biologique du corps à toute demande qui lui est faite. C’est une réponse de l’organisme pour s’adapter. Supprimer le stress est un non-sens.

Stimulus

Le président du conseil d’administration vous appelle et vous fait remarquer avec un ton exceptionnellement sévère que votre présentation ne tient pas la route. Vous ressentez un choc au niveau du corps, un stimulus, comme par exemple le souffle coupé, un coup au cœur, un poids sur l’estomac, les poils qui se hérissent…

Votre corps se met en position pour réagir. Vous êtes dans un état de vigilance. L’adrénaline est présente dans le corps.

Actions

Après quelques minutes, d’autres hormones sont libérées dans le corps : les endorphines, le cortisol, la dopamine et la sérotonine. 

Ces hormones vont permettre de mobiliser vos ressources et de prendre action, à savoir réagir à l’interpellation du président du conseil d’administration en expliquant votre présentation.

Réactions

Le président du conseil d’administration est content de votre explication et vous dit que vous pouvez présenter ce dossier au prochain conseil. 

Vous ressentez, à présent, de la détente dans tout votre corps et de la fatigue. Une fois reposé, votre corps revient à son équilibre.

Définition

Le stress est l'état qui survient lorsqu'il y a déséquilibre entre la perception qu'une personne a des contraintes que lui impose son environnement et la perception qu'elle a de ses propres ressources pour y faire face.

Pression au travail – A quel niveau ?

Sans stress, nous sommes morts. Quel est le niveau de pression viable ? 

Le niveau de stress va dépendre de votre personnalité, de vos expériences passées, de vos stratégies d’adaptation.

Votre dose de stress nécessaire

Le niveau optimal de stress sera votre « dose de stress » biologiquement nécessaire pour fonctionner de manière équilibrée.

Lorsque vous connaissez votre niveau optimal de stress, vous faites preuve d’une grande motivation, d’une grande adaptation, d’une grande aptitude à rester calme, d’une grande capacité à gérer les crises de manière efficiente.

Grande dose de stress 

Si la situation avec le président du conseil d’administration perdure des jours, des semaines sans que vous puissiez la régler, il y a lieu de prendre actions. 

Si la situation dure trop longtemps ou se reproduit trop souvent pour vos capacités, votre corps commence à s’épuiser.

Pression au travail – Comment agir ?

Il est important d’analyser votre environnement de travail et que celui-ci s’inscrive dans une dynamique positive, un engagement respectueux.

Les dernières recherches mettent l’accent sur le déséquilibre entre l’individu et les six dimensions de l’environnement de travail. Source

Voici quelques questions qui vous permettront d’entamer la réflexion de votre situation et de vous encourager à l’action.

Ces questions sont réparties selon les 6 dimensions de l’environnement de travail.

La charge de travail

Objectif : avoir une charge de travail soutenable

• Comment m’autoriser à faire appel à des ressources externes si besoin ?
• Ai-je du temps de concentration suffisants, sans risque d’être interrompu ?
• Comment utiliser la force du collectif ? Construire de véritables partenariats avec mes collègues pour s’entraider ?
• Qu’est-ce qui est important pour moi ? Identifier les limites personnelles et mon besoin d’équilibre vie privée/vie professionnelle

L’autonomie

Objectif : développer la marge de manœuvre pour réaliser mon travail

• Qu’est-ce qui me permet de trouver du sens au travail ?
• Et si nous échangions sur ce dont nous avons besoin pour faire du bon travail ?
• Quelle est la place à l’erreur ?
• Ai-je tendance à vouloir trop porter ?

La reconnaissance

Objectif : multiplier les actions pour aligner les récompenses

• Quelle est la reconnaissance qui me donne le plus d’énergie ?
• Quand ai-je fêté mes propres succès et accomplissements professionnels ?
• Quels sont mes talents ?
• Comment valoriser le suivi des actions et les retours d’expérience ?

Coopération

Objectif : développer les ressorts de la coopération

• Quels sont les moments informels partagés avec mes collègues ?
• Suis-je authentique dans l’échange ?
• Comment parler des points de tension avec la personne concernée ?
• Comment ai-je pu contribuer aux moments de coopération ?

Equité au travail

Objectif : développer des actions visant à faire baisser le sentiment d’injustice

• Ai-je identifié des personnes soutenantes et leur parler si je perçois de l’injustice, pour ne pas rester avec cette charge mentale ?
• Ai-je déjà osé provoquer une discussion autour du problème du sentiment d’injustice ?
• Pourquoi ne pas expliciter ensemble sa vision du partage, de la communication des informations ?
• Ai-je pris le temps de prendre du recul, réfléchir au respect, à la politesse, à l’honnêteté, à la droiture déployée dans les échanges avec mes collègues ?

Ethique au travail

Objectif : redonner du sens à mon travail

• Si cette entreprise, de par son activité, est en profond désaccord avec mes valeurs, analyserais-je la nécessité de rester dans cette entreprise ?
• Quelle est ma vision du travail et de mes valeurs ?
• Quels sont les projets qui ont du sens pour moi ?
• Ai-je déjà échangé sur le niveau de cohérence entre les valeurs affichées dans l’entreprise et la réalité sur le terrain ?

Vous avez entamé la réflexion et répondu aux questions ?

Si vous voulez creuser un peu plus ce sujet et découvrir comment je peux vous accompagner, je vous invite à consulter mon programme sérénité et à prendre rendez-vous pour une séance découverte.